Fitness

Die Grundübungen des Krafttrainings Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken und Bankdrücken sind den meisten Besuchern eines Fitnessstudios gängige Begriffe. Aber was bedeutet Muskelaufbautraining und welche positiven Effekte hat es?

Es umfasst jegliche Art von Training, dass die sportmotorische Fähigkeit Kraft steigert, was zu einer Muskelhypertrophie führt. Unter diesem Begriff versteht man die Vergrößerung des Muskelquerschnitts, was die Verdickung des Muskels bedeutet.

Zum Muskelaufbau werden Trainingsreize gesetzt, die durch die Intensität und Wiederholung der Belastung die Muskulatur über ihr gewohntes Leistungsniveau hinaus fordern.

Trainingsstrategien

• Kraftausdauertraining: hierbei liegt der Fokus auf der Ausdauerfähigkeit der Muskulatur, die als Ermüdungswiederstand gegen lang andauernde Belastung hilft.
• Hypertrophietraining: Verbesserung der intramuskulären Koordination, das heißt es sind mehr Muskelfasern gleichzeitig innerhalb eines Muskels aktiv und deren Zusammenspiel verbessert sich.
• Maximalkrafttraining (Kraftzuwachs): ist das Training mit sehr hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen, um möglichst viele der gewonnen Muskelfasern zu aktivieren, um sie nutzen zu können.

Du kannst im Sportclub Grunewald sowohl im Freihantelbereich als auch an den handselektierten Geräten dein Krafttraining gestalten.

Dabei können sie über den Muskelaufbau hinweg durch den erhöhten Kalorienverbrauch (und den Nachbrenneffekt nach dem Training) auch nachhaltig Fett abbauen.
Krafttraining und Muskelaufbau ist nicht nur effektiv für den Körperfettverlust, sondern spielen auch präventiv gegen Verletzungen und bspw. Rückenschmerzen eine wichtige Rolle.

Functional Training ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, bei der mehrere Muskelgruppen in freien Übungen gleichzeitig beansprucht werden.

Anders als bei Krafttraining liegt der Fokus nicht auf dem Muskelaufbau, sondern auf der gezielten Kombination von Mobilitäts-, Kraft-, und Stabilitätsübungen. Dadurch werden mehrere Muskelgruppen, Muskelansätze, Sehnen und auch Gelenke gleichzeitig gestärkt. Dadurch wird das Verletzungsrisiko minimiert und der Bewegungsapparat für eine intensive sportliche Belastung gestärkt.

Trainingsaufbau

Das Functionaltraining gestaltet sich einerseits durch Core Training (Training der Körpermitte / Rumpfmuskulatur) um die Körperstabilität zu verbessern. Andererseits durch freie Übungen in denen die Dynamik der Bewegungsabläufe mit Sprung-, Beweglichkeits- und Kraftelementen ausschlaggebend ist.

In den sportartübergreifenden Übungen werden die wichtigsten sportmotorischen Grundfähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten integriert. Ein maximaler Trainingseffekt kann durch das Ganzkörpertraining mit freien Gewichten, Kleingeräten und vor allem dem Körpergewicht erzielt werden. Denn hierdurch wird die inter- und intramuskuläre Koordination gleichzeitig beansprucht.

Im Sportclub Grunewald können sie ihr individuelles Funktionelles Training mit Kettlebells, Ergometern, Hanteln und vielem mehr gestalten.