Wellness
Unsere Umkleiden und Saunabereiche laden zum Entspannen und Wohlfühlen ein. Wie im gesamten Studio werden Sie auch hier unsere besondere Achtsamkeit gegenüber Pflege und Hygiene bemerken. Außerdem haben Sie die Möglichkeit sich eine Behandlung oder Entspannungsmassage bei unseren qualifizierten Sporttherapeuten und medizinischen Masseuren zu buchen.
Umkleiden
Unsere Umkleiden überzeugen durch große Spinde, eine angenehme Raumtemperatur und einem abgestimmten Lichtkonzept. Außerdem nutzen Sie hier unser ausgewähltes Pflegesortiment.
Es umfasst jegliche Art von Training, dass die sportmotorische Fähigkeit Kraft steigert, was zu einer Muskelhypertrophie führt. Unter diesem Begriff versteht man die Vergrößerung des Muskelquerschnitts, was die Verdickung des Muskels bedeutet.
Zum Muskelaufbau werden Trainingsreize gesetzt, die durch die Intensität und Wiederholung der Belastung die Muskulatur über ihr gewohntes Leistungsniveau hinaus fordern.
Trainingsstrategien
- Kraftausdauertraining: hierbei liegt der Fokus auf der Ausdauerfähigkeit der Muskulatur, die als Ermüdungswiederstand gegen lang andauernde Belastung hilft.
- Hypertrophietraining: Verbesserung der intramuskulären Koordination, das heißt es sind mehr Muskelfasern gleichzeitig innerhalb eines Muskels aktiv und deren Zusammenspiel verbessert sich.
- Maximalkrafttraining (Kraftzuwachs): ist das Training mit sehr hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen, um möglichst viele der gewonnen Muskelfasern zu aktivieren, um sie nutzen zu können.
Du kannst im Sportclub Grunewald sowohl im Freihantelbereich als auch an den handselektierten Geräten dein Krafttraining gestalten.
Dabei können sie über den Muskelaufbau hinweg durch den erhöhten Kalorienverbrauch (und den Nachbrenneffekt nach dem Training) auch nachhaltig Fett abbauen.
Krafttraining und Muskelaufbau ist nicht nur effektiv für den Körperfettverlust, sondern spielen auch präventiv gegen Verletzungen und bspw. Rückenschmerzen eine wichtige Rolle.
Einzelduschkabinen
In unserem Sportclub nutzen Sie Einzelduschkabinen. Eine Auswahl an Pflegeprodukten für Ihren Duschgang, steht Ihnen jederzeit zur Verfügung. Auch hier setzen wir auf Qualität und Nachhaltigkeit.
Anders als bei Krafttraining liegt der Fokus nicht auf dem Muskelaufbau, sondern auf der gezielten Kombination von Mobilitäts-, Kraft-, und Stabilitätsübungen. Dadurch werden mehrere Muskelgruppen, Muskelansätze, Sehnen und auch Gelenke gleichzeitig gestärkt. Dadurch wird das Verletzungsrisiko minimiert und der Bewegungsapparat für eine intensive sportliche Belastung gestärkt.
Trainingsaufbau
Das Functionaltraining gestaltet sich einerseits durch Core Training (Training der Körpermitte / Rumpfmuskulatur) um die Körperstabilität zu verbessern. Andererseits durch freie Übungen in denen die Dynamik der Bewegungsabläufe mit Sprung-, Beweglichkeits- und Kraftelementen ausschlaggebend ist.
In den sportartübergreifenden Übungen werden die wichtigsten sportmotorischen Grundfähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten integriert. Ein maximaler Trainingseffekt kann durch das Ganzkörpertraining mit freien Gewichten, Kleingeräten und vor allem dem Körpergewicht erzielt werden. Denn hierdurch wird die inter- und intramuskuläre Koordination gleichzeitig beansprucht.
Im Sportclub Grunewald können sie ihr individuelles Funktionelles Training mit Kettlebells, Ergometern, Hanteln und vielem mehr gestalten.
Sauna
Sowohl die Damen- als auch die Herrensauna bieten, mit ihren Aufgusssystemen und den von uns sorgfältig selektierten Bio-Aufgüssen, die optimalen Bedingungen für Entspannung und Regeneration.
Mit dem Cardiotraining kannst du je nach Intensität und Regelmäßigkeit nicht nur deine Ausdauer trainieren, sondern auch das Atemvolumen der Lunge erhöhen. Die Durchblutung der Organe und des Gehirns wird verbessert und die Konzentrationsfähigkeit gesteigert. Außerdem wird durch das Training dein Immunsystem gestärkt und dein Körperfett reduziert.
Im Sportclub Grunewald finden sie alle Geräte, die sie zur richtigen Gestaltung ihres Ausdauertrainings gebrauchen können: von den Klassikern wie Laufband, Spinningbikes über Crosstrainer und Stairmaster können sie ihr Training individuell gestalten.